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夏季跑步散热必靠雪糕? 六点方法助跑者巧降温

时间:2019-12-25 09:45:37

夏季跑步散热必靠雪糕? 六点方法助跑者巧降温

北京时间6月8日,烈日炎炎,在炎热的天气下出门跑步,这肯定成为了一种挑战。在炎热、潮湿的天气环境下,一旦人体的核心温度升高,你的身体就会触发生理反应,加大汗液分泌,心率也会随之提升。在这种的情况下,补充水分就成为了关键。实际上,在盛夏时节想要降温,绝对不是只能靠着吃雪糕的,以下六点方法,就是不错的选择。

1.调整跑步时间

我们都知道,白天气温最高的时间段是午后,在中午至下午三点之间出门跑步的话,甚至有可能会出现危险。对于跑者来说,必须要避免在这个时间段训练,可以选择在清晨或者傍晚跑步,这也是最简单的策略。

2.拆分里程数

如果你没有时间一气呵成完成预定的跑步计划,那就把它拆分成两个比较短的跑步计划吧。与其一次跑完一个小时,还不如变成早晨跑30分钟加上晚上跑30分钟。

3.穿轻薄的衣服

现在很多跑步运动衣的设计都很富有可以含量,面料轻薄,而且具有稀释速干的能力,还有抗紫外线材料和鲜艳的颜色,这些都可以帮助跑者感觉凉爽。花一点钱投资在高科技的衣服上,会让你有很大的不同的。

4.预冷你的衣服

这听上去有点傻,但是在出门跑步之前,把你的衬衫或者帽子放在冰箱里冷冻几分钟,有助于保持冷静。

5.超级冷冻饮品

由于夏季跑步会出大量的汗,因此跑者必须要补充水分。降低核心温度的一个很好的方法就是冷饮,但是这并不局限于雪糕,比如咬食一些冰块、喝一些冰镇饮料都不错,可以延缓体温上升。试试在跑步开始之前五分钟做做这些。

6.跑慢一点

这是跑者最不想听到的建议,但是恰好也是最好的、最有效的方法之一。想要在烈日炎炎下跑的最舒服,最简单的办法就是放慢脚步,这样做的话,你也就不需要花费非常多的时间去额外恢复了。记住,听从你身体的身影,如果你感到头晕、恶心或者不适,请立即停止训练并且寻求医疗援助。河南得了癫痫病怎么治疗好癫痫病刚发作要多少钱哈尔滨到哪家医院治癫痫病更好武汉羊癫疯到哪治比较好

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